nogi w domu

[...] upały łatwiej było trzymać niskie kcal bo nie chciało się jeść. Teraz chłodniej ale nie jest źle. Drugi tydzień trzymam nisko 3x w tygodniu (200ww), pozostałe 4 dni to wyższe węgle (250-300). Dziś waga 58,8. Góra i brzuch u góry wygląda fajnie, dół brzucha, tyłek i nogi nadal trzymają dużo fatu. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-07 06:49:24

[...] góry, ale wpadło bieganie bo w sobotę jestem sama i nie dam rady wyjść, więc zrobię górę w domu. Spokojny bieg po płaskim. Po środowym treningu i czwartkowym bieganiu nogi były zmęczone i na nic innego już nie miałam siły. W trakcie kilka technicznych, lekkich przyspieszeń. /SFD/2022/7/9/dfa3354a77484790abb465af26e6c04f.jpg [...]

18.09 niedziela Wieczorem pokręciłam 45 minut na rowerku stacjonarnym czytając książkę ;-) nie było intensywnie ale nogi coś tam się poruszały. 19.09 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później stanie na głowie, na rękach i kruk. Następnie 5x obwód: - podchwyt 3x - pompki 8x - inverty 8x - wyciskanie stojąc 21,5kg x5 - aby wheel 8x [...]

Madzia jestem krytyczna bo kiedyś przy mniejszym wysiłku lepiej to wyglądało. Nawet po pierwszej ciąży sylwetka była lepszą, bo skóra tak nie wisiała. A teraz mnie to bardzo irytuje. Zaległości: 20.09 wtorek Bieg w terenie, spokojnie + 3x30 sekund szybciej na długich przerwach. Nogi jakieś ciężkie były i bardzo źle się biegło. [...]

[...] szkoda bo w parku było bajkowo i nie wiadomo czy jeszcze taka okazja się powtórzy. Dobrze że chociaż udało się pobiegać po pracy po lesie. Miało być spokojnie, trochę mnie nogi poniosły na zbiegach bo było dużo śniegu i biegło się super :-) /SFD/2022/12/20/0a125e79c658437dbbfd1e91cea30092.jpg /SFD/2022/12/20/0bec99b257b84f17ad9b97170f045d0b.jpg [...]

14.04 piątek Kroki - niecałe 6 tys więc mało. Bez treningu, wolne od biegania a góra odpoczywa. Zresztą znowu zaczyna mnie boleć w okolicy łokcia więc niech łapy odpoczywają. Nogi też mam mocno zmęczone. Łydki trochę mniej pospinane ale w tyłku i udach mocne zakwasy. Nie wiem czy dam radę zrobić jutro coś szybszego. Kroków wyszło mało bo było [...]

[...] - pompki tricepsowe - podciągnie z dwoma gumami - floor press - wyciskanie jednorącz 22.06 czwartek Bieg spokojny, wyszło nieplanowane bieganie po górkach więc zmęczyłam nogi, które i tak są ostatnio mocno zmęczone. Biegło się źle ze względu na upał i duchotę, nawet wieczorem nie było lepiej. [...]

[...] 8 km w terenie. Ogromne błoto, ale chciałam przetestować w tych warunkach buty w których dawno nie biegałam i które chce założyć na niedzielny bieg. Byłam ciekawa jak nogi zareagują, bo tam nie ma amortyzacji a ja się trochę odzywczaiłam od takich. Jak się zaczęłam ubrać w ciuchy biegowe to się rozpadało, na dodatek w ciągu 40 minut [...]

[...] miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, proste nogi podnosisz do pionu i opuszczasz 2. skosne brzuszki (lezysz na plecach, zginasz nogi i kladziesz na jedna strone, rece za glowe i robisz brzuszki) 3. brzuszki z prostymi [...]

[...] nachwyt 3/2/3 4a. Unoszenie przodem (ręce wyprostowane) 1x12/x12/1.25x12/2.5x8 + 1.25x12 4b. Odwrotne rozpiętki 1x12/x10/10-/x8 5. Odwrotne pompki 10/15/15/14 [na krześle, nogi na podłodze – a i tak ciężko, masakra #-P) 6. Uginanie młotkowe 2.5x15/3.5x12/4.5x12/5x10 7. Plank 30s/20s/15s [...]

...a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. A może pomyśl nad zrealizowaniem tego podziału trzydniowego tak jak rozpisałaś ale w superseriach - gwarantuję że będzie ciekawie. Nawet ten domowy trening da ostro popalić.

[...] /SFD/Images/2015/11/16/82e6cf2923a94b5b8dfc0f7178148768.jpg Lepiej niż wczoraj, ale treningu nadal brak. Też doszłam do wniosku, że jednak już zmienię na splita: nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric w domu. Najwyżej znowu niedługo poćwiczę, ale tak chyba będzie lepiej, bo to FBW jest bez sensu: nie dość, że nie mogę się zebrać na [...]

Podam tak na wszelki wypadek mój trening brzuch w domu 6x50 spięć brzucha 6x50 nożyce (kazdy ruch nogi zaliczam jako 1, wiec szybko sie robi ) 6x50 skręty ze sztanga lub kijkiem (kazdy ruch zaliczam jako 1 czyli taki jeden skręt) oooo zaraz kościułek Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

wydawało mi sie że ktoś sie pytał jakie ja te brzuszki robiłem: wiec tako nie były one na żadnej ławaczce tylko w domu na podłodze , nogi włożyłem pod takie cuś , ale wykonywałem pełne ruchy tak sądze , od dotknięcia łopatkami ziemi do dotknięcia łokciami boków kolan , co prawda ostatnie 15-10 to były takie już szarpane brzuszki ale łącznie 124 [...]

[...] http://i.imgur.com/nXiDS5q.jpg http://i.imgur.com/hvBcbkK.jpg No i to co się zadziało rano po całym "ładowniu" - Jak to Cayek potem stwierdził "kvrwa nogi to masz suchsze niż moje po diurezie %-)" http://i.imgur.com/Fi6TxHM.jpg Takim więc miłym akcentem zakończył się sobotni dzień i rozpoczął niedzielny :) NIEDZIELA [...]

Żeby nie było wątpliwości, rozpiszę jeszcze treningi. Póki co, to wygląda tak: Pon Nogi+Brzuch Wt Klatka+Triceps Śr Basen Czw - Pt Plecy+Biceps+Przedramiona Sb - Nd - Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z [...]

[...] pytań. Zacznę od tego, że zawsze jak się opalę na słońcu opalenizna brązowa trzyma mi się przez cały rokfajnie szkoda tylko, że moja twarz jest blada brzuch, ramiona, plecy, nogi mniej są opalone tylko twarz nie. Więc zamiast używać samoopalaczy odważyłam się póść na solarium (oglądałam oszukać przeznaczenie 3 kto ogładał ten wie o co cho). Na [...]

[...] dalem na cokupić.pl :D ten dax co dałem jest dobry na słońce, użyłem go kilka razy ale wzięło tylko na ciało nie na twarz -.-, po trzech razach do tej pory mam brązowe nogi i brzuch ale to tylko to :D dax przyspieszacz spełnił moje wymagania na słońcu, ale do solarium jeszcze sie zastanowie czy go wziąść, osobiście bym posłuchał rady [...]

Obecnie nigdzie nie gram. Czy moglbys do tego przyspieszenia dolaczyc cos na szybkosc i kondycje?? Czy warto do tego cwiczyc nogi na silowni, np cwiczenia PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na czworoglowe ud , UGINANIE NÓG W LEŻENIU na dwuglowe ud, czy wtedy utraci sie szybkosc?? Bo wstepowanie na lydki i brzuch wykonuje w domu bez ciezarow.

[...] ćwiczeń, bazowych do budowy. Przysiady - to co wymienił Darek i zauważam już bardzo konkretną pracę czwórek, oddech też już ok. Mimo, że robię na mniejszych ciężarach nogi czuję coraz lepiej w tym ćwiczeniu. Dobrze, postaram się "cofnąć" głowę. Syzyfki - OK, tak to ma właśnie wyglądać, z czasem będziesz kombinował i zmienił ustawienia stóp [...]